渋谷の内科で食事制限のアドバイス

渋谷内科まで先日受けた健康診断の結果を渋谷の内科まで聞きに行ってきました。少し太りすぎていたので、食事制限と運動のアドバイスをもらいました。食事制限はおからパウダーやオートミールを使って無理なくカロリーを落とす方法です。かなり、バリエーションがあり美味しく出来るのでレシピを載せます。

お好み焼きからで、おからパウダー豆腐豆乳キャベツの千切りもやし和風だしの素卵をよく混ぜフライパンで両面焼くだけです。マヨネーズ、ソースかつおぶしあおのり一味をかけ完成です。キャベツやもやしをたっぷり食べられ食べ応えもあり、豆腐と卵でタンパク質も摂取出来ます。次にどうしても食べたくなるおやつで、おからパウダー卵豆乳はちみつをよく混ぜレンジでチンすると蒸しパンが出来ます。

スナック菓子を食べるより身体にもいいし、満足感があります。オートミールを鍋に入れ、お水と玉ねぎジャガイモにんじん大根マッシュルームと鶏むね肉コンソメを入れ具材を軟らかく煮ます。柔らかくなったら塩コショウで味をととのえ、豆乳を加えたら低カロリーシチューが完成です。シチューのルーのは脂質が多くダイエットには向いていないので、ダイエット中はシチューは食べられなかったのですが、オートミールで代用でき食べることが出来ました。

オートミールが入っているのでパンを食べる必要もなく満足です。渋谷内科内のレストランでも同じようなメニューがあり参考になりました。